الاثنين، 15 سبتمبر، 2014

بالصور المتحركه افضل التمارين للحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100%

نشر من قبل lkik;  |  in اللياقة والرشاقة  5:05 ص



الكثير يعانون من استخدام منتجات عجيبه لشد الصدر نبحث اليوم عن وسائل المختلفه لشد الصدر التي لا يكون لها اعراض جانبيه وغير مكلفه .


اليوم نقدم لكم اليوم افضل التمارين لشد الصدر والجسم في 4 تمارين هي :

1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.



2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر 

ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.





3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.





4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.


0 التعليقات:

Translate